Если вы ищете какие-нибудь упражнения для похудения в спине и подтягивания, которые вы можете использовать для наращивания своего лата, вот некоторые из моих любимых.
Прежде всего, давайте посмотрим на некоторые альтернативные варианты.
Вариант подтягивания 1: понижение широты
Во-первых, у нас есть лат-опускание, которое является одним из лучших лат-упражнений. Если вам нужна большая и мускулистая спина, то выпадение широчайших будет выполнять эту работу так же хорошо, как подтягивания.
Большинство исследований указывают на выпадение широчайших с захватом рукой, а ваши руки немного шире, чем на ширине плеч, как наиболее эффективный способ тренировки латов.
Однако вы также можете выполнять опускание широты с помощью нейтральной рукоятки, используя V-образную рукоятку сидящего ряда или более близкую защелку. Это все эффективные альтернативы, и все они будут усердно работать.
Подтягивание Альтернатива 2: подтягивание TRX
Если вы не можете выполнять регулярные подтягивания, но у вас нет доступа к тренажеру для выпрямления лата, вы можете использовать тренажер для подвешивания (например, тренажерный зал TRX или джунгли) или гимнастические кольца.
Это позволяет вам начать с более простой версии подтягивания и переходить к более сложным версиям с течением времени по мере того, как вы становитесь сильнее.
Вариант подтягивания 3: Ряд гантелей с одной рукой
Строки в целом являются очень хорошим упражнением для работы с латами, и в некоторых случаях они оказались такими же эффективными, как и выпадающие.
Упражнения для спины с весом
Двумя наиболее очевидными упражнениями для похудения в спине являются подтяжки и подтягивания.
В чем разница между ними? С подтягиванием вы берете ручку, руки расположены немного шире, чем на ширине плеч.
Подбородки, с другой стороны, выполняются ладонями к себе, а рукоятка немного уже ширины плеч.
Упражнение 1 на вес тела: подбородки и подтягивания
А если вы не можете выполнять подтягивания или подбородки, у вас есть возможность подтягивания / подбородка тренера подвески, о которой я упоминал ранее.
Задняя часть тела с задним весом 2: перевернутые ряды
Одно из моих любимых упражнений на вес спины — перевернутый ряд. Было показано, что многие мышцы верхней части спины работают так же хорошо, как и ряд штанг, но с меньшей нагрузкой на позвоночник.
Обычно это делается с тренером по подвеске. Тем не менее, гимнастические кольца намного дешевле, чем большинство тренажеров с подвеской, и работают так же хорошо.
Даже небольшая веревка сделает эту работу. В видео ниже я делаю перевернутый ряд, используя буксирный трос, который я получил от B & Q, который я перебросил через балки в моем гараже.
Стойка сопротивления на полосе
Технически, это не упражнение со спиной. Но если вы хотите каким-то образом тренировать свои латы, не прибегая к особому оборудованию, ряд сидений с полосой сопротивления выполнит свою работу.