Chris Pratt’s Weight Loss Story: Separating Fact from Fiction

На днях я наткнулся на статью о потере веса Крисом Праттом, в которой утверждается, что он раскрывает «секреты», которые Пратт использовал, чтобы обрести форму для своей роли. в Стражах Галактики.

Каждый раз, когда знаменитость набирает мышечную массу или теряет немного жира, всегда возникает много шума о том, как они это сделали, как будто это первый и единственный раз в истории вселенной, когда это произошло.

Это была та же история с Крисом Эвансом и Капитаном Америкой.

Райан Рейнольдс и Блейд 3.

Брэд Питт в Бойцовском клубе и Трое.

Фактически, каждый раз, когда известный актер приходит в форму для роли в кино, многочисленные посты утверждают, что они точно показывают, как они это делали, обязательно последуют.

Идея состоит в том, что если вы будете следовать той же программе тренировок и диеты, у вас не будет слишком много времени, прежде чем у вас появится тело супергероя.

Но вы будете?

На самом деле, вероятно, нет.

Вот почему.

История Криса Пратта о потере веса: насколько она точна?

С одной стороны, у вас нет возможности узнать, имеет ли тренировка знаменитости на экране перед вами хоть малейшее сходство с реальной программой тренировок, используемой этой знаменитостью.

Другими словами, точны ли статьи, раскрывающие рутину тренировок и диету, стоящую за потерей веса Крисом Праттом? Если вы не являетесь Крисом Праттом, нет способа узнать, насколько это правда, а сколько — BS.

Еще в 2007 году так называемая «тренировка 300» делала раунды как тренировку, якобы использованную актерами фильма 300 для придания формы.

Большая проблема с тренировкой 300 состояла в том, что это не была тренировка вообще.

Как объясняет Марк Твайт, парень, который отвечал за подготовку актеров и съемочной группы из 300 человек:

«Второе заблуждение окружает идею спартанской тренировки, около 300, как часто это делалось или кто фактически ее закончил. «300» — это однократный тест, вызов только по приглашению, предпринятый теми, кто считается готовым к нему. К концу нашего четырехмесячного проекта 17 человек сделали тренировку. Это составляет около 50% съемочной группы. »

Другими словами, это был разовый тест.

Задача.

Обряд.

Это не было, как сказал один популярный сайт, тренировка, использованная Джеррардом Батлером и другими участниками актерского состава, чтобы «набрать популярность мускулов кино».

Тренировка Криса Пратта не даст вам тела Криса Пратта

Более того, после тренировки Криса Пратта не гарантируется, что вы получите тело Криса Пратта.

Даже если два человека выполняли одинаковую программу упражнений, выполняя одни и те же упражнения, подходы и повторения, они не будут выглядеть одинаково.

Независимо от того, сколько работы вы вкладываете, ваша генетика оказывает большое влияние на скорость получения результатов, а также на то, как вы смотрите на конец всего этого.

Даже если вы следовали плану диеты и тренировкам Криса Пратта, выполняя одни и те же упражнения и питаясь одинаково, это не гарантирует, что вы увидите те же результаты.

Когда его спросили о порядке тренировок, Пратт сказал, что он «тратит три-четыре часа в день только на последовательную, тяжелую работу».

И это не редкость.

В приведенном ниже видео, например, тренер знаменитостей Джейсон Уолш объясняет, как Брэдли Купер дважды в день готовился к роли Криса Кайла в фильме «Американский снайпер».

Купер появлялся в спортзале в 6 утра и тренировался 60-90 минут. Четыре дня в неделю он также возвращался во второй половине дня для второй тренировки.

Мало кто имеет время, энергию или мотивацию проводить 3-4 часа в тренажерном зале каждый день.

Без стимула чека на миллионы долларов большинство актеров тоже не смогли бы.

Таким образом, даже если у вас был доступ к тренировочной программе Криса Пратта, скорее всего, вы не будете придерживаться ее очень долго. Нет, если только вы не подписали контракт, гарантирующий вам большую сумму денег в конце всего этого.

Преобразование Криса Пратта: как он это сделал?

История похудения Криса Пратта впечатляет не только из-за потери веса, но и из-за того, что он тоже выглядел мускулистым.

Он не просто похудел, но, похоже, набрал значительную часть мышц одновременно.

Как Пратту удалось достичь святого Грааля перестройки тела и потерять жир при одновременном наращивании мышечной массы?

Для того, кто находится в положении Пратта, с большим количеством жира, который нужно потерять, наращивание приличного количества мышц при одновременной потере жира не является редкостью.

В одном исследовании группа людей с избыточным весом и неподходящих мужчин тренировалась с отягощениями три раза в неделю в течение 14 недель. Они также сделали полчаса кардио в той же тренировке.

Через 14 недель мужчины потеряли чуть более 16 фунтов жира. Но они также получили почти 10 фунтов мышечной массы — разумный показатель мышечной массы — в то же время.

 

 

Жир — это резервуар химической энергии, который ваше тело может использовать для роста мышц. То есть, если у вас избыточный вес, накопленный жир можно использовать для получения энергии, необходимой для увеличения мышц.

За свою роль ПЕЧАТИ ВМС США в Zero Dark Thirty Пратт получил приличное количество мышечной массы. Тем не менее, я собираюсь предположить, что он закончил тем, что потерял большую часть тех мышц, как только съемки заканчивались.

Но когда он возобновил подготовку к своей роли в «Стражах Галактики», Пратту было бы легче восстановить мышцы, которые он потерял, чем в первую очередь, набрав их.

Это связано с явлением, известным как мышечная память.

«Когда вы начинаете тренироваться, ваши мышечные клетки становятся больше и развиваются больше ядер», — объясняет автор Sweat Science Алекс Хатчинсон.

«Когда вы прекращаете тренировку, ваши мышечные клетки снова становятся меньше, но дополнительные ядра сохраняются еще долго после того, как тренировка прекращается. Затем, когда вы снова начнете тренироваться, ядра все еще будут готовы к повторному расширению мышц ».

Другими словами, когда мышцы набираются, теряются, а затем снова возвращаются, они будут расти быстрее на этапе восстановления, чем когда вы только начинали.

Помогали ли наркотики Крису Пратту в потере веса?

Пратт по сообщениям потерял 60 фунтов за шесть месяцев, что в среднем составляет 10 фунтов в месяц.

Жир имеет тенденцию выходить намного быстрее, когда вы теряете много, но со временем постепенно замедлится, когда вы становитесь стройнее. Таким образом, он потерял бы больше жира в первый месяц своего рациона, чем в шестом месяце.

Учитывая, как у Пратта был лишний вес, когда он начинал, потеря 60 фунтов за шесть месяцев — это не какое-то «ружье для курения», которое дает неоспоримые доказательства того, что наркотики были замешаны.

Однако тот факт, что он похудел и в итоге выглядел достаточно мускулистым, заставил некоторых людей указывать пальцем на Пратта и утверждать, что он принимал наркотики.

Я не знаю, была ли каким-то образом оказана помощь трансформации Криса Пратта. Однако употребление наркотиков не является чем-то необычным в индустрии развлечений. Некоторые из актеров, которых вы видите на экране, имеют мышечную массу, которая вряд ли была бы создана без какой-либо фармацевтической помощи.

Когда большие суммы денег переходят из рук в руки, есть вероятность, что наркотики не будут сильно отставать.

«Из парней, с которыми я говорил, которые знают об этом, большинство из этих парней бегают на велосипедах, тренируются несколько раз в день, два или три парня помогают им в тренировках и питании», — объясняет тренер по бодибилдингу.

«И у них есть миллионы долларов в банке, чтобы им было комфортно жить, чтобы каждый день заниматься только тренировками, едой и« дополнением », чтобы подготовиться к роли. У вас есть такое время и деньги? Потому что, если нет, то дерьмовая рутина, которую вы читаете в том журнале, где он тренировался — четыре дня в неделю, выполняя 50 отжиманий и какую-то швейцарскую работу над мячом, — не сделает для вас чёртову штуку ».

План диеты Криса Пратта

 

 

Пратт также хотел сказать несколько интересных вещей на тему диеты.

«Ты должен есть белок», — сказал он. Вы не можете иметь оладьи, гамбургеры или что-нибудь жареное. У тебя не может быть углеводов ».

Правда в том, что вы можете есть оладьи и по-прежнему терять жир.

Вы можете есть гамбургеры и жареную пищу, но при этом терять жир.

Вы можете даже есть углеводы и по-прежнему терять жир.

Пратт был прав насчет белка, хотя. С диетической точки зрения, чтобы набрать (или даже просто сохранить) мышцы, пока вы теряете жир, требуется две вещи — дефицит калорий и достаточное количество белка.

В одном исследовании исследователи взяли две группы молодых людей и посадили их на диету в общей сложности на четыре недели.

Обе группы усиленно тренировались шесть дней в неделю, подняв тяжести и выполнив HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), SIT (интервальный тренинг по спринту), круговые тренировки с собственным весом и так далее.

Одна группа ела диету, богатую белками, которая обеспечивала около одного грамма белка на фунт массы тела в день. Вторая группа получила только половину этой суммы.

В конце исследования обе группы потеряли жир. Но именно группа с высоким содержанием белка достигла лучших результатов, сбросив 11 фунтов жира по сравнению с 8 фунтами в группе с низким содержанием белка.

Кроме того, группа с высоким содержанием белка набрала мышечную массу, закончив исследование почти тремя фунтами дополнительной мышечной массы тела. Хотя группа с низким содержанием белка не теряла мышц, они тоже не набирали.

Как Крис Пратт похудел?

Крис Пратт похудел точно так же, как все худеют.
1. Его общая диета и программа упражнений поставили его в дефицит калорий.

2. Он позаботился о том, чтобы съесть достаточно белка, что важно, когда речь идет о наращивании (или даже просто сохранении) мышц, пока вы сбрасываете жир.
3. Он регулярно проводил тренировки с отягощениями.

И хотя он занимался множеством других вещей, таких как CrossFit, HIIT, бег трусцой и так далее, это три «золотых правила» перестановки тела, которые были ответственны за большинство его результатов.

Вы, возможно, найдете мотив рассказа Криса Пратта о потере веса, который, в свою очередь, дает вам максимальную нагрузку на ягодичные мышцы, необходимые для активизации ваших попыток обрести форму.

Но узнать, как Пратт похудел, можно не многому. Преобразования знаменитостей могут оставить у вас нереалистичные ожидания относительно скорости, с которой можно изменить свое тело, а также искаженное представление о наилучшем способе достижения этой цели.