В современном мире есть много вещей, которые меня удивляют.
Когда, например, стало приемлемым пытаться завязать разговор с кем-то, когда он находится в середине сета?
Почему все теперь «протягивают руку», а не просто связываются с кем-то? Или используя термин «путешествие» для описания чего-либо, что не является настоящим физическим путешествием?
Почему так мало людей, кажется, знают разницу между проигрышем и проигрышем? Почему почти все современные трейлеры к фильмам раскрывают слишком много сюжета и в итоге подводят итоги фильма, а не дразнят его?
Но, пожалуй, самой загадочной вещью из всех является количество ненависти, которая существует в отношении разгибания ног.
Разгибание ног часто называют «вредным для колен» или «бесполезным для наращивания мышечной массы».
Хотя они, безусловно, могут повредить вашим коленям, если они не будут выполнены должным образом, они также являются очень полезным способом для развития ваших четырехугольников.
В то время как приседание приводит к высоким уровням активации мышц в (две из четырех мышц, составляющих ваши четверки), было показано, что разгибание ног преимущественно рекрутирует прямую кишку бедра, то есть мышцу, бегущую вниз передняя часть бедра.
Фактически, разгибание ног, выполняемое три раза в неделю в течение трех месяцев, приводит к более быстрому росту прямой кишки по сравнению с остальными тремя мышцами, составляющими квадраты.
Также было показано, что разгибание ног уменьшает боль в колене.
В исследовании, проведенном в 2016 году для волейболистов и баскетболистов, которые страдали от тендинопатии надколенника (также известного как перемычка колена) более трех лет, выполняли разгибание ног три раза в неделю (4 подхода по 8 повторений, с 3 2-й концентрический и 4-секундный эксцентрический) в течение месяца привели к значительному уменьшению боли в колене и улучшению функции.
Конечно, будут случаи, когда разгибание ног не подходит, например, на ранних этапах программы, предназначенной для реабилитации поврежденного ACL, или если это просто беспокоит ваши колени.
Но если вы хотите построить большие четверки, нет веских причин, по которым разгибание ног не может быть формой тренировочной программы, предназначенной именно для этого.