Поскольку вы читаете статью о том, сколько времени занимает получение пресса, я собираюсь предположить, что в вас есть что-то правдивое.
Во-первых, вы пытаетесь получить пакет из шести (или, по крайней мере, четыре пакета) и хотите знать, как быстро это произойдет.
Возможно, вы пытались получить шесть упаковок в течение нескольких месяцев, и вы испытываете разочарование, потому что вы еще не там.
Или, может быть, вы только начинаете и хотите знать, сколько потребуется времени, прежде чем вы сможете посмотреть в зеркало и увидеть свой пресс.
Итак, сколько времени нужно, чтобы получить abs… действительно?
Как быстро я могу получить Abs?
Время, необходимое для того, чтобы получить шесть упаковок, зависит от того, сколько жира вам нужно, чтобы избавиться от него, от того, насколько хорошо развита ваша прямая мышца живота (AKA, состоящая из шести мышц), и от того, что «набирает пресс» значит для вас.
Другими словами, нет единого правильного ответа, который будет применяться ко всем людям постоянно. Никто не может сказать вам точно, сколько времени потребуется, чтобы получить пресс для стирки, потому что они не знают.
Чтобы получить шесть упаковок, вам нужны две вещи — достаточно хорошо развитые мышцы живота и низкий процент жира в организме. Независимо от того, насколько хорошо развиты мышцы живота, вы не сможете увидеть их, если они спрятаны под толстым слоем жира.
Итак, первый шаг к получению пресса для стирки — потеря жира из желудка. Это может занять у вас два месяца, шесть месяцев, 12 месяцев или дольше. Все зависит от того, с чего вы начинаете, и от того, насколько быстро вы можете переместить жир.
Однако избавиться от жира — это только часть истории. Вы также должны построить прямую мышцу живота, если вы хотите настоящую упаковку по шесть штук. Потеряйте жир без наращивания мышц живота, и у вас просто будет плоский живот, а не ухабистая мышца.
Есть некоторые люди, которые генетически одарены в отделе брюшного пресса, и им не нужно выполнять много прямой работы брюшной полости. Если вы не один из них, вам нужно будет тренировать прямую мышцу живота, если вы хотите, чтобы она росла.
Как и любая другая мышца, построение прямой мышцы живота займет время.
На самом деле, наращивание мышечной массы происходит гораздо медленнее, чем потеря жира. Для того, чтобы набрать пять фунтов мышц, может потребоваться 3-4 месяца, в зависимости от того, как долго вы поднимаете вес и насколько хорошо вы реагируете на силовые тренировки. Но вы можете потерять пять фунтов жира за 3-4 недели.
Люди также различаются как по скорости роста мышц, так и по типу тренировок, на которые они лучше всего реагируют.
Некоторые счастливчики относительно быстро наращивают мышечную массу, когда начинают поднимать тяжести. Их называют «быстрыми» или «экстремальными» респондентами. Для других, результаты приходят гораздо медленнее, даже если они поднимают и едят то же самое. Они известны как медленные ответчики.
Если вы медленно реагируете, вам нужно набраться терпения. Достижение точки, где ваши мышцы живота действительно «растягиваются» и выглядят так, как вы хотите, может потребовать нескольких лет упорных и последовательных тренировок.
Кто-нибудь может получить пресс для стирки?
Любой человек может потерять жир из своего желудка и развить свою прямую кишку (AKA — шесть групп мышц). Но, по крайней мере, для некоторых людей получение настоящей «шестерки» будет недосягаемо.
Например, если вы потеряли огромное количество жира, у вас останется много дряблой кожи вокруг области живота. Если не считать операции, от нее невозможно избавиться.
И не у всех есть генетический состав, необходимый для настоящих шести упаковок.
Rectus abdominis — это всего лишь одна мышца, идущая вниз по животу от ребер к бедрам. Он пересекается полосками соединительной ткани, известными как сухожильные надписи, которые придают вашему прессу «бисерный» вид. То, как эти полосы соединительной ткани «режутся» в прямую кишку, оказывает большое влияние на то, как выглядит ваш пресс.
Вот фотография, которую я сделал несколько лет назад, когда готовился к фотосессии:
Как вы можете видеть, мои нижние мышцы живота относительно плоские, что дает мне больше четырех упаковок, чем шести.
Количество отчетливых брюшных «бусинок», которые появляются после потери жира — четыре, шесть или восемь — во многом зависит от ваших генов, а также от трудовой этики.
Некоторые люди смогут получить шесть пакетов, в то время как другие могут получить четыре пакета. Одна сторона брюшного пресса (когда вы достаточно наклонитесь, чтобы видеть их) может отличаться от другой, давая вам три «бусинки» с одной стороны и два с другой.
Ваш пресс может появляться как булыжники, или они могут напоминать плоскую кирпичную стену. Они могут выглядеть изогнутыми, неровными или асимметричными. И, кроме того, что хирург-ренегат выполнил первую в мире «трансплантацию», с этим ничего не поделаешь.
Стоит также отметить, что по мере снижения процентного содержания жира в организме становиться все сложнее и труднее.
Переход от 25 до 20 процентов жира потребует силы воли и тяжелой работы. Однако переход от 20 до 15 процентов не потребует чуть больше толчка, но намного больше.
Требуется еще более высокий уровень дисциплины и сосредоточенности, чтобы подняться с 15 до 10 процентов, поэтому так мало людей туда попадают.
Краткое описание: сколько времени нужно, чтобы получить пресс?
Для того, чтобы ваш пресс действительно «поп», вам нужен низкий процент жира в организме наряду с хорошо развитой прямой мышцей живота. Время, необходимое для достижения обеих этих целей, будет варьироваться от человека к человеку. Все начинают с другого места и будут прогрессировать с разной скоростью.
Но если вы хотите получить приблизительное представление о том, сколько времени потребуется, чтобы получить пресс, вот что нужно сделать.
1. Потратьте некоторое время на размышления о том, что я только что сказал вам.
2. Придумайте число — 12 недель, 6 месяцев, 1 год — или все, что вы считаете реалистичным.
3. Возьмите фигуру, о которой вы только что подумали, и удвойте ее.
Число, которое вы оставили, вероятно, не слишком далеко от отметки.