The Raw, Hard Truth about How to Get Shredded

 

Когда кто-то спрашивает, как его измельчить, обычно это означает, что он хочет сбросить немного жира, чтобы вы могли видеть форму и очертания его мышц.

Правда в том, что существует более одного уровня худобы.

Большинство людей могут без проблем обрезаться. Но не каждый может быть уничтожен. Даже просто пытаться все время быть разорванным — нереальная цель для большинства людей.

Вот почему.

Семь Степеней Мускулатуры

Что означает измельчение? И чем он отличается от вырезания, копирования или определения?

Для многих людей условия взаимозаменяемы. Измельченный, разорванный или разрезанный — все это разные способы описать человека с приличным уровнем мышечной массы и низким уровнем жира в организме.

Но на самом деле есть большая разница между «разрезанием» и «измельчением».

Еще в 1990-х годах я прочитал книгу под названием Sliced ​​. Написанная канадской чемпионкой по бодибилдингу Негритой Джейд и бывшим главным редактором журнала FLEX Биллом Рейнольдсом, Sliced ​​ была предназначена для бодибилдеров, которые хотят выйти на сцену с как можно меньшим количеством жира в организме.

В одной из глав Джейд и Рейнольдс выкладывают то, что они называют «семью степенями мускулатуры», где они оценивают различные уровни худобы, и объясняют, как измельчение отличается от резки, определения, разрыва или нарезания.

Вот семь степеней мускулатуры, описанных в Sliced ​​:

1. Полный дом
2. Hard
3. Cut
4. Определено
5. Разорванный
6. Ломтики
7. Измельченный

Что определяет измельченный?

Согласно Рейнольдсу и Джейде, измельчение — это «самое высокое состояние мускулатуры, которого вы можете достичь. Менее одного процента всех бодибилдеров когда-либо достигают уничтоженного состояния, и это состояние можно удерживать только в течение нескольких часов ».

«Когда вы раскрошены, все будет выглядеть так, как будто кожа не покрывает мышцы. Это состояние — зенит косметических уровней, и оно действительно причудливо. Каждая группа мышц выглядит так, как будто она сидит прямо от кости, чтобы вы могли ее схватить ».

«Измельчение вызывает сильные реакции у людей, занимающихся бодибилдингом. Что касается широкой публики, они могут потерять свои завтраки. Это просто за пределами их самого смелого воображения ».

Как уничтожить

Итак, что нужно для того, чтобы расколоться … правда?

Во-первых, вам придется потратить большую часть десятилетия, набирая столько мышечной массы, сколько позволит ваше тело. Для этого потребуется геркулесовская трудовая этика, самодисциплина, настойчивость и решительность.

Большинство ваших дней будут зависеть от еды, тренировок и сна. Вам нужно будет пожертвовать всем остальным в своей жизни и быть полностью преданным делу.

Невероятная генетика и готовность принимать большое количество лекарств также очень пригодятся.

Без достаточного уровня мышц вы не сможете описать себя как раскрошенный. Попытка быть измельченной, если у вас маленький размер, бессмысленна. Вы просто будете выглядеть худыми.

После того, как было построено очень большое количество мышц, пришло время сосредоточиться на избавлении от жира. Опять же, это потребует сверхчеловеческого уровня преданности, последовательности и силы воли, которыми обладают немногие.

Если вы естественны, разорваться — достижимая цель. Но для достижения истинного состояния здоровья потребуется странная генетика и использование наркотиков.

Чего ожидать на дороге к Ripped

Даже просто разорвать, минимальное требование для любого, кто хочет выйти на сцену в соревнованиях по бодибилдингу, это кровавая тяжелая работа.

Вот лишь некоторые из вещей, которые вы можете ожидать на пути к разрыву, особенно если вы пытаетесь сделать это без помощи фармацевтической помощи.

Во-первых, вы очень проголодаетесь. Некоторые проводят большую часть своего бодрствующего часа, думая о еде. Еда одной и той же старой вещи каждый день скоро станет однообразной, и ваша жизнь станет несчастной.

У вас будет уровень энергии улитки на валиуме. Ваши колени, локти и плечи будут ощущаться сухими и болезненными. У вас будут проблемы со сном, и большую часть времени вы будете в плохом настроении.

Ваше лицо может выглядеть изможденным и изможденным, а в одежде вы можете выглядеть тощим и слабым. Члены семьи и друзья скажут, что вы «плохо выглядите».

Низкий уровень жира в организме в сочетании с большим объемом упражнений и крайне ограничительной диетой означает, что уровень тестостерона резко упадет. У вас могут возникнуть проблемы с приветствием солдата, если вы поймете меня.

Вы также рискуете потерять мышцы и жир, если не будете осторожны

В одном тематическом исследовании исследователи следили за 21-летним мужчиной-культуристом, когда он готовился к соревнованию. В течение 14 недель он разрезал жировые отложения пополам, снизившись с 14% до 7,2% жировых отложений.

Это хорошая новость. Плохие новости?

Почти половина веса, который он потерял, — колоссальные 11 фунтов (5 кг) — была получена из мышечной ткани. Не все это было мышц. Например, сократите потребление углеводов, и в итоге вы потеряете гликоген и воду, что приведет к снижению массы без жира.

Однако значительная часть этой утраченной ткани была бы мышцей, над которой он так старался держаться.

Это несмотря на то, что он делал много вещей, которые должны помочь вам сохранить мышцы — есть много белка (этот парень в среднем получал 212 граммов белка в день, что составляет более одного грамма на фунт массы тела), принимать различные добавки, поднимать тяжести четыре раза в неделю и делать интервальные тренировки.

 

 

Вам также нужно подумать о том, что вы собираетесь делать, когда, наконец, достигнете «разорванного» статуса. Что будет дальше?

Оставаться разорванным круглогодично очень сложно. Да, будут исключения. Генетические выбросы, которые, кажется, остаются худыми, несмотря ни на что. За прошедшие годы я знал несколько людей, которые могут поддерживать низкий уровень жира в теле, даже не пытаясь.

Но очень немногие находятся в таком положении. В большинстве случаев поддержание рваного вида в течение 365 дней в году будет постоянной битвой, граничащей с одержимостью, особенно если вы не на снаряжении. Поскольку вы так усердно работали, чтобы попасть туда, вы не захотите его отпускать. Попытка сделать это обычно будет стоить.

Вы станете социальным изгоем, потому что не хотите ходить на барбекю и обедать, потому что это может означать потерю вашей шестерки. Забудьте о FOMO — попытка остаться разорванной даст вам FOBI (страх быть приглашенным).

Каждый раз, когда вы выходите из дома, существует риск того, что вы отклонитесь от строгого режима питания. И если вы в конечном итоге съели или выпили что-то, чего не должны были, то на следующий день вы потратили бы чувство вины, голодали и тратили больше времени в тренажерном зале, чтобы искупить свои грехи. Это может испортить вам голову.

Я не говорю, что вы не должны пытаться разорваться, потому что это слишком сложно. Но вы хотите, чтобы во всем этом был какой-то смысл. Сделайте несколько профессиональных фотографий, примите участие в конкурсе по телосложению или сделайте что-нибудь еще, что добавит цели миссии. Вы не хотите оставаться разорванным все время.

Заключительные мысли

Существует более одного уровня худобы. В то время как большинство людей могут быть порезаны или определены, не каждый сможет быть уничтожен. И если вам все-таки удастся разорваться, попытка остаться таким не будет особенно приятным опытом.

Более того, подниматься по лестнице худощавости становится все сложнее, когда вы переходите от одного уровня мышечной массы к следующему

Чтобы перейти от трудного к сокращению, потребуется сила воли и тяжелая работа. Тем не менее, переход от Cut к Defined не потребует чуть больше толчка, но намного больше.