Возник вопрос о целесообразности выполнения тренировок всего тела в дни подряд:
«Из любопытства, не могли бы вы тренировать все свое тело спиной к спине в субботу и воскресенье? Или вам следует избегать тренировки одних и тех же групп мышц в последовательные дни? »
В прошедшие дни я бы посоветовал вам взять хотя бы день или около того, прежде чем тренировать те же мышцы.
То есть, если вы хотите провести тренировку всего тела в понедельник, подождите до среды или четверга, прежде чем снова делать то же самое.
Однако в последние годы был опубликован ряд исследований, которые изменили мое мнение по этому вопросу.
Когда команда бразильских исследователей сравнивала тренировку мышц один раз в неделю с тренировкой всего тела, выполняемой в течение пяти дней подряд, не было никаких существенных различий с точки зрения увеличения силы или размера между двумя группами.
То есть, 10-15 наборов, распределенных по пяти последовательным тренировочным дням, дали почти те же результаты, что и такое же количество наборов, выполняемых один раз в неделю.
Подробнее:
Несколько исследований из Португалии и Сингапура показывают, что тренировка в течение трех последовательных дней (например, понедельник, вторник, среда) работает так же, как вставка дня восстановления между каждой тренировкой (например, понедельник, среда, пятница).
Другими словами, тренировка три дня подряд с четырьмя выходными дала такие же результаты, как тренировка через день и выходной.
Вот как португальские исследователи обобщают свои выводы:
«Результаты настоящего исследования показывают, что, по крайней мере, у мужчин, прошедших рекреационную подготовку, тренировка общего сопротивления тела, проводимая 3 раза в неделю в последовательные дни, является альтернативой, которая аналогична влиянию на максимальную силу и состав тела в сравнении с рекомендованными тренировками на дни подряд.
Конечно, эти учебные программы длились не очень долго (7–12 недель), и мы, возможно, видели другой набор результатов с более длительными периодами обучения.
Более того, «оптимальное» время между тренировками очень индивидуально и будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете. Если бы у меня был выбор, я бы предпочел провести хотя бы один день отдыха между тренировками для одной и той же группы мышц.
Однако, если у вас есть время тренироваться только по выходным и при условии, что ваши тренировки настроены должным образом, пара тренировок для всего тела в субботу и воскресенье вполне может хорошо сработать.